Préparation de l'Appui Latéral · Bandes de Résistance
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Préparation de l'Appui Latéral · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Construire le premier appui défensif avant la réception ou un déplacement de contre.
Terrain et matériel
Marquer les zones 1, 6 et 5 ou un couloir latéral court.
Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.
Étapes progressives
- Partir équilibré en position de défense, regard vers l’avant.
- Lire le signal du partenaire et faire un ou deux pas chassés sans croiser.
- Freiner sur le pied extérieur, s’orienter vers le ballon et préparer la manchette.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
4 séries × 5 lectures de chaque côté.
Premier pas après signal ; appuis stables au contact du ballon.
Réduire la vitesse avant la perte d’équilibre ou de posture.