NOMVEX · Échauffement · VB-EX-1057

Préparation de l'Appui Latéral · Bandes de Résistance

Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.

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Votre exercice en trois étapes

Photo originale de volley illustrant le contexte de Préparation de l'Appui Latéral. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Vlada Republike Slovenije from Ljubljana, Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.

CONFIGURATION

Préparation de l'Appui Latéral

Construire le premier appui défensif avant la réception ou un déplacement de contre.

Matériel : Bandes de Résistance

Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.

10 variantes de progression disponibles

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Construire le premier appui défensif avant la réception ou un déplacement de contre.

02 · Installation

Terrain et matériel

Marquer les zones 1, 6 et 5 ou un couloir latéral court.

Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.

03 · Déroulement

Étapes progressives

Partir équilibré en position de défense, regard vers l’avant.
Lire le signal du partenaire et faire un ou deux pas chassés sans croiser.
Freiner sur le pied extérieur, s’orienter vers le ballon et préparer la manchette.

Dose proposée

4 séries × 5 lectures de chaque côté.

Réussite

Premier pas après signal ; appuis stables au contact du ballon.

Sécurité et adaptation

Réduire la vitesse avant la perte d’équilibre ou de posture.

CHOIX DE PROGRESSION

Variantes du même exercice

Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.

01 · VB-EX-1057

En position stationnaire

Consignes spécifiques →02 · VB-EX-1058

Suite à un déplacement latéral rapide

Consignes spécifiques →03 · VB-EX-1060

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Consignes spécifiques →04 · VB-EX-1062

En réaction à un signal sonore / coup de sifflet

Consignes spécifiques →05 · VB-EX-1063

En reculant depuis le filet

Consignes spécifiques →06 · VB-EX-1064

En transition depuis la position de base défensive