Élasticité de la Cheville et du Genou · Lumières de Réaction
Après un pivotement rapide à 180 degrés
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Élasticité de la Cheville et du Genou · Après un pivotement rapide à 180 degrés
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Préparer l’élasticité des appuis et l’axe du genou pour les contacts courts.
Terrain et matériel
Délimiter un couloir plat et antidérapant ; commencer sans obstacle.
Placer les lumières comme signaux lisibles ; éviter les sprints à risque de collision.
Étapes progressives
- Répéter une réception à deux pieds silencieuse avec les genoux dans l’axe.
- Effectuer de petites impulsions de cheville avec équilibre total.
- Ajouter un petit déplacement latéral et un arrêt stable.
Après un pivotement rapide à 180 degrés
Pivoter vers un couloir libre, retrouver l’équilibre puis exécuter.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
2–3 séries × 6–8 contacts avec récupération.
Absorption par les chevilles ; genoux sans valgus dynamique.
Éviter les impacts en présence de douleur ou de courbatures importantes.