Éveil du Gainage · Kettlebell
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Éveil du Gainage · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.
Terrain et matériel
Adopter des appuis stables debout ou en demi-genou.
Charge légère pour la force contrôlée, jamais pour réactions brusques ou plongeons.
Étapes progressives
- Aligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration.
- Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales.
- Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 15–20 secondes ou 6 répétitions lentes de chaque côté.
Pas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.
Utiliser des charges légères et arrêter si le contrôle du tronc diminue.