Éveil du Gainage · Kettlebell
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Éveil du Gainage · Kettlebell
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Éveil du Gainage
Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.
Matériel : Kettlebell
Charge légère pour la force contrôlée, jamais pour réactions brusques ou plongeons.
2 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.
Terrain et matériel
Adopter des appuis stables debout ou en demi-genou.
Charge légère pour la force contrôlée, jamais pour réactions brusques ou plongeons.
Étapes progressives
- Aligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration.
- Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales.
- Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement.
3 séries × 15–20 secondes ou 6 répétitions lentes de chaque côté.
Pas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.
Utiliser des charges légères et arrêter si le contrôle du tronc diminue.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.