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NOMVEX · Échauffement · VB-EX-0548

Éveil du Gainage · Bandes de Résistance

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.

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Votre exercice en trois étapes

Éveil du Gainage · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Éveil du Gainage · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — PRÉPARATIONAdopter des appuis stables debout ou en demi-genou. Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.1PRÉPARATIONAdopter des appuis stables debout ou endemi-genou. Fixer solidement la bande etcontrôler son état ; tension faible.Éveil du Gainage · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — EXÉCUTIONAligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration. Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales. Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement. Prévoir un effort modéré court avant ; simplifier si la qualité du contact baisse.2EXÉCUTIONAligner cage thoracique et bassin sansbloquer la respiration. Résister à unelégère rotation en gardant les épauleshorizontales. Ajouter un pas latéral lenten position de volleyball sans perted’alignement. Prévoir un effort modérécourt avant ; simplifier si la qualité ducontact baisse.Éveil du Gainage · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — CONTRÔLEPas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.3CONTRÔLEPas de cambrure, de torsion ni d’apnéesous charge.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.

02 · Installation

Terrain et matériel

Adopter des appuis stables debout ou en demi-genou.

Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.

03 · Déroulement

Étapes progressives

  1. Aligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration.
  2. Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales.
  3. Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement.
04 · Variante appliquée

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Prévoir un effort modéré court avant ; simplifier si la qualité du contact baisse.

Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.

Dose proposée

3 séries × 15–20 secondes ou 6 répétitions lentes de chaque côté.

Réussite

Pas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.

Sécurité et adaptation

Utiliser des charges légères et arrêter si le contrôle du tronc diminue.

Nomvex Volleyball