Éveil du Gainage · Bandes de Résistance
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Éveil du Gainage · Bandes de Résistance
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Éveil du Gainage
Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.
Matériel : Bandes de Résistance
Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.
4 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.
Terrain et matériel
Adopter des appuis stables debout ou en demi-genou.
Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.
Étapes progressives
- Aligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration.
- Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales.
- Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement.
3 séries × 15–20 secondes ou 6 répétitions lentes de chaque côté.
Pas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.
Utiliser des charges légères et arrêter si le contrôle du tronc diminue.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-0548Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-0550En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-0556En maintenant un centre de gravité très bas
Consignes spécifiques →