Endurance Aérobie sur Terrain · Cibles Circulaires
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Endurance Aérobie sur Terrain · Cibles Circulaires
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Endurance Aérobie sur Terrain
Développer la répétition des déplacements de terrain sans altérer la technique.
Matériel : Cibles Circulaires
Marquer des cibles sûres sans obstacle au sol.
8 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Développer la répétition des déplacements de terrain sans altérer la technique.
Terrain et matériel
Marquer des couloirs sûrs et prévoir des pauses hydratation.
Marquer des cibles sûres sans obstacle au sol.
Étapes progressives
- Alterner base défensive, déplacement latéral court et retour en trottinant.
- Maintenir un rythme reproductible et contrôler les demi-tours.
- Terminer par du contrôle de ballon léger plutôt que des sauts maximaux.
4 blocs × 2 minutes ; 1 minute de marche de récupération.
Technique et communication restent stables jusqu’au dernier bloc.
Adapter la durée à la forme, à la chaleur et à la récupération.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-3650Suite à un déplacement latéral rapide
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-3652Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-3654En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →05 · VB-EX-3655En reculant depuis le filet
Consignes spécifiques →06 · VB-EX-3656En transition depuis la position de base défensive
Consignes spécifiques →07 · VB-EX-3660En maintenant un centre de gravité très bas
Consignes spécifiques →08 · VB-EX-3661Après un pivotement rapide à 180 degrés
Consignes spécifiques →