Courir à intensité adaptée et reproductible avec une posture contrôlée.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Conditionnement par course
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Espace de course
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Mise en place et mouvement :
Courir à intensité adaptée et reproductible avec une posture contrôlée.
Transfert physique utile en volley :
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 × 2 minutes à intensité confortable ou intervalles faciles
Repos
90 secondes de récupération facile
Consigne technique
Courir à intensité adaptée et reproductible avec une posture contrôlée.
Contrôle de réussite
Tenir une allure régulière, avec mouvement correct et récupération maîtrisée.
Dose de départ proposée
3 × 2–3 minutes d’effort sous-maximal régulier
Repos
90 secondes entre efforts
Consigne technique
Courir à intensité adaptée et reproductible avec une posture contrôlée.
Contrôle de réussite
Tenir une allure régulière, avec mouvement correct et récupération maîtrisée.
Dose de départ proposée
4 × 2–3 minutes d’intervalles individualisés sans dégradation technique
Repos
2 minutes entre efforts
Consigne technique
Courir à intensité adaptée et reproductible avec une posture contrôlée.
Contrôle de réussite
Tenir une allure régulière, avec mouvement correct et récupération maîtrisée.
Adapter à la condition physique et aux conseils de santé ; interrompre en cas de symptômes inhabituels.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.