Réaliser de petits sauts rythmés, contacts souples et cadence adaptée aux mollets.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Corde à sauter
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Corde à sauter
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Mise en place et mouvement :
Réaliser de petits sauts rythmés, contacts souples et cadence adaptée aux mollets.
Transfert physique utile en volley :
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 séries × 15–20 secondes à rythme facile
Repos
45–60 secondes entre efforts
Consigne technique
Réaliser de petits sauts rythmés, contacts souples et cadence adaptée aux mollets.
Contrôle de réussite
Coordination régulière, appuis silencieux et posture stable.
Dose de départ proposée
3 séries × 20–30 secondes avec appuis précis
Repos
60 secondes entre efforts
Consigne technique
Réaliser de petits sauts rythmés, contacts souples et cadence adaptée aux mollets.
Contrôle de réussite
Coordination régulière, appuis silencieux et posture stable.
Dose de départ proposée
3–4 séries × 20–30 secondes avec changements de rythme sans perte d’équilibre
Repos
90 secondes entre efforts
Consigne technique
Réaliser de petits sauts rythmés, contacts souples et cadence adaptée aux mollets.
Contrôle de réussite
Coordination régulière, appuis silencieux et posture stable.
Respecter la récupération mollets-chevilles ; la coordination ne remplace pas la force lourde.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.