Force Explosive pour Plongeon Rebond · Balles de Tennis
Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Force Explosive pour Plongeon Rebond · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Se relever après une chute défensive courte et reprendre le jeu en sécurité.
Terrain et matériel
Utiliser un tapis adapté ou un sol non abrasif et un lanceur modéré.
Commencer par des lancers de réaction main-œil sous le niveau de la tête.
Étapes progressives
- Lire une balle courte contrôlée et avancer vers le ballon.
- Abaisser le corps et intervenir sans se jeter sur les poignets.
- Se relever et s’orienter vers le passeur pour la touche suivante.
Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée
Prévoir un effort modéré court avant ; simplifier si la qualité du contact baisse.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 4 défenses contrôlées par côté.
Le joueur se relève prêt pour le contact suivant.
Enseigner la chute avant la vitesse ; éviter les charges et les sols abrasifs.