Endurance Aérobie sur Terrain · Mini Haies
En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Endurance Aérobie sur Terrain · En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Développer la répétition des déplacements de terrain sans altérer la technique.
Terrain et matériel
Marquer des couloirs sûrs et prévoir des pauses hydratation.
Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.
Étapes progressives
- Alterner base défensive, déplacement latéral court et retour en trottinant.
- Maintenir un rythme reproductible et contrôler les demi-tours.
- Terminer par du contrôle de ballon léger plutôt que des sauts maximaux.
En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Démarrer au signal tout en conservant la lecture visuelle du ballon et la distance de freinage.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
4 blocs × 2 minutes ; 1 minute de marche de récupération.
Technique et communication restent stables jusqu’au dernier bloc.
Adapter la durée à la forme, à la chaleur et à la récupération.