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NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-3396

Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Cibles Circulaires

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.

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Votre exercice en trois étapes

Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Photo originale de volley illustrant le contexte de Équilibre Unilatéral et Stabilisation. Le matériel « Cibles Circulaires » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Équilibre Unilatéral et Stabilisation. Le matériel « Cibles Circulaires » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — PRÉPARATIONSurface stable avec appui proche pour les débutants. Marquer des cibles sûres sans obstacle au sol.1PRÉPARATIONSurface stable avec appui proche pour lesdébutants. Marquer des cibles sûres sansobstacle au sol.Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — EXÉCUTIONTenir sur une jambe, bassin horizontal et genou dans l’axe. Atteindre l’avant ou le côté sans effondrement de la jambe d’appui. Revenir en contrôle ; répéter de l’autre côté. Prévoir un effort modéré court avant ; simplifier si la qualité du contact baisse.2EXÉCUTIONTenir sur une jambe, bassin horizontal etgenou dans l’axe. Atteindre l’avant ou lecôté sans effondrement de la jambed’appui. Revenir en contrôle ; répéter del’autre côté. Prévoir un effort modérécourt avant ; simplifier si la qualité ducontact baisse.Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — CONTRÔLEAppui plantaire stable et bassin horizontal.3CONTRÔLEAppui plantaire stable et bassinhorizontal.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photo originale de volley illustrant le contexte de Équilibre Unilatéral et Stabilisation. Le matériel « Cibles Circulaires » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Équilibre Unilatéral et Stabilisation. Le matériel « Cibles Circulaires » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Maintenir le contrôle du bassin et du genou lors des appuis unilatéraux.

02 · Installation

Terrain et matériel

Surface stable avec appui proche pour les débutants.

Marquer des cibles sûres sans obstacle au sol.

03 · Déroulement

Étapes progressives

  1. Tenir sur une jambe, bassin horizontal et genou dans l’axe.
  2. Atteindre l’avant ou le côté sans effondrement de la jambe d’appui.
  3. Revenir en contrôle ; répéter de l’autre côté.
04 · Variante appliquée

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Prévoir un effort modéré court avant ; simplifier si la qualité du contact baisse.

Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.

Dose proposée

3 séries × 20 secondes par côté ou 6 atteintes.

Réussite

Appui plantaire stable et bassin horizontal.

Sécurité et adaptation

Supprimer les variantes instables ou chargées si l’équilibre est insuffisant.

Nomvex Volleyball