Puissance d'Accélération de l'Épaule · Ballon Médecine
En position stationnaire
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Puissance d'Accélération de l'Épaule · En position stationnaire
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Coordonner accélération et freinage du bras pour le geste de frappe volley.
Terrain et matériel
Commencer sans charge ; utiliser une résistance modérée si nécessaire.
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
Étapes progressives
- Placer l’omoplate et le tronc avant le mouvement du bras.
- Accélérer progressivement avec un geste de frappe contrôlé.
- Freiner activement et rétablir la position scapulaire.
En position stationnaire
Commencer sans déplacement. Valider la technique avant d’ajouter de la vitesse.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 6 frappes techniques par bras.
Pas d’hyperextension du tronc ni de douleur au freinage du bras.
Éviter les frappes rapides au-dessus de la tête avec ballon lesté lourd.