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NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-2820

Décélération et Fléchissement · Échelle d'Agility

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.

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Votre exercice en trois étapes

Décélération et Fléchissement · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Photo originale de volley illustrant le contexte de Décélération et Fléchissement. Le matériel « Échelle d'Agility » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Décélération et Fléchissement. Le matériel « Échelle d'Agility » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Vlada Republike Slovenije from Ljubljana, Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Décélération et Fléchissement · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — PRÉPARATIONUtiliser un couloir antidérapant de 4 m avec repère d’arrêt. Poser l’échelle à plat ; placer les pieds entre les barreaux sans les toucher.1PRÉPARATIONUtiliser un couloir antidérapant de 4 mavec repère d’arrêt. Poser l’échelle àplat ; placer les pieds entre les barreauxsans les toucher.Décélération et Fléchissement · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — EXÉCUTIONApprocher le repère progressivement à vitesse contrôlée. Abaisser le centre de masse avant l’arrêt, genoux alignés. Tenir la base défensive puis repartir vers une nouvelle cible annoncée. Prévoir un effort modéré court avant ; simplifier si la qualité du contact baisse.2EXÉCUTIONApprocher le repère progressivement àvitesse contrôlée. Abaisser le centre demasse avant l’arrêt, genoux alignés. Tenirla base défensive puis repartir vers unenouvelle cible annoncée. Prévoir un effortmodéré court avant ; simplifier si laqualité du contact baisse.Décélération et Fléchissement · Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée — CONTRÔLEPas de petits bonds de rattrapage ni de valgus du genou.3CONTRÔLEPas de petits bonds de rattrapage ni devalgus du genou.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photo originale de volley illustrant le contexte de Décélération et Fléchissement. Le matériel « Échelle d'Agility » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Décélération et Fléchissement. Le matériel « Échelle d'Agility » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Vlada Republike Slovenije from Ljubljana, Slovenia · Domaine public

Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Préserver la technique au freinage après un déplacement défensif.

02 · Installation

Terrain et matériel

Utiliser un couloir antidérapant de 4 m avec repère d’arrêt.

Poser l’échelle à plat ; placer les pieds entre les barreaux sans les toucher.

03 · Déroulement

Étapes progressives

  1. Approcher le repère progressivement à vitesse contrôlée.
  2. Abaisser le centre de masse avant l’arrêt, genoux alignés.
  3. Tenir la base défensive puis repartir vers une nouvelle cible annoncée.
04 · Variante appliquée

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Prévoir un effort modéré court avant ; simplifier si la qualité du contact baisse.

Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.

Dose proposée

3 séries × 5 freinages de chaque côté.

Réussite

Pas de petits bonds de rattrapage ni de valgus du genou.

Sécurité et adaptation

Augmenter la vitesse uniquement après maîtrise du freinage.

Nomvex Volleyball