Force Rotative du Tronc · Sangles de Suspension
En position stationnaire
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Force Rotative du Tronc · En position stationnaire
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Produire et freiner la rotation du tronc utilisée en frappe contrôlée.
Terrain et matériel
Choisir un espace libre, sans partenaire dans une trajectoire de lancer.
Vérifier l’ancrage et les appuis ; réduire le bras de levier jusqu’à stabilité.
Étapes progressives
- Placer les hanches et stabiliser le tronc sans rigidité excessive.
- Tourner en douceur dans une amplitude modérée puis contrôler le retour.
- Répéter la séquence avec un geste de frappe léger sans charge.
En position stationnaire
Commencer sans déplacement. Valider la technique avant d’ajouter de la vitesse.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 6 répétitions contrôlées par côté.
Rotation séquencée hanche-tronc sans compensation lombaire.
Charges légères ; aucune torsion balistique avec une charge lourde.