Agilité Latérale et Explosion · Balles de Tennis
En ciblant les angles morts / Zones 1 et 5
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Agilité Latérale et Explosion · En ciblant les angles morts / Zones 1 et 5
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.
Terrain et matériel
Marquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour.
Commencer par des lancers de réaction main-œil sous le niveau de la tête.
Étapes progressives
- Partir en position défensive basse avec poids équilibré.
- Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide.
- Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer.
En ciblant les angles morts / Zones 1 et 5
Alterner les cibles zones 1 et 5 ; préciser la responsabilité de la couture.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
5 manches × 4 directions, récupération complète si vitesse maximale.
Appuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.
Arrêter dès que la qualité du freinage se dégrade.