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NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-2442

Agilité Latérale et Explosion · Mini Haies

En alternant les cibles consécutivement

Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.

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Votre exercice en trois étapes

Agilité Latérale et Explosion · En alternant les cibles consécutivement

Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Mini Haies » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Mini Haies » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Agilité Latérale et Explosion · En alternant les cibles consécutivement — PRÉPARATIONMarquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour. Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.1PRÉPARATIONMarquer 3 à 5 m entre deux cibles ;dégager l’espace autour. Utiliser deshaies basses et des réceptions stables ;retirer si les appuis se dégradent.Agilité Latérale et Explosion · En alternant les cibles consécutivement — EXÉCUTIONPartir en position défensive basse avec poids équilibré. Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide. Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer. Annoncer deux cibles et changer après une réussite contrôlée, pas au hasard.2EXÉCUTIONPartir en position défensive basse avecpoids équilibré. Réagir latéralement parun premier pas court puis un secondrapide. Freiner sous les hanches, seréorienter vers la cible passeur etrécupérer. Annoncer deux cibles et changeraprès une réussite contrôlée, pas auhasard.Agilité Latérale et Explosion · En alternant les cibles consécutivement — CONTRÔLEAppuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.3CONTRÔLEAppuis sans croisement désorganisé ;position finale équilibrée.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Mini Haies » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Mini Haies » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.

02 · Installation

Terrain et matériel

Marquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour.

Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.

03 · Déroulement

Étapes progressives

  1. Partir en position défensive basse avec poids équilibré.
  2. Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide.
  3. Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer.
04 · Variante appliquée

En alternant les cibles consécutivement

Annoncer deux cibles et changer après une réussite contrôlée, pas au hasard.

Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.

Dose proposée

5 manches × 4 directions, récupération complète si vitesse maximale.

Réussite

Appuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.

Sécurité et adaptation

Arrêter dès que la qualité du freinage se dégrade.

Nomvex Volleyball