Puissance de Détente Verticale · Ballon Médecine
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Puissance de Détente Verticale · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Améliorer la qualité de l’impulsion volley sans volume de saut excessif.
Terrain et matériel
Surface stable, espace libre au-dessus et repères au sol.
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
Étapes progressives
- Partir d’un contre-mouvement équilibré et coordonner les bras.
- Étendre cheville, genou et hanche sans dériver vers le filet.
- Réceptionner et se réinitialiser complètement ; évaluer la qualité du contact.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
4 séries × 3 sauts de qualité ; récupération 1:4.
Point d’impulsion et réception reproductibles.
Pas de test maximal sans échauffement et préparation individuelle.