Mécanique Saut-Réception · Mini Haies
En transition depuis la position de base défensive
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Mécanique Saut-Réception · En transition depuis la position de base défensive
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Relier vitesse d’approche, impulsion sûre et réception stable à deux pieds.
Terrain et matériel
Commencer sans filet ; marquer les zones d’impulsion et de réception.
Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.
Étapes progressives
- Travailler un avant-dernier pas long et un dernier appui court contrôlé.
- Sauter verticalement avec coordination des bras, sans dérive vers l’avant.
- Réceptionner silencieusement, hanches et genoux alignés ; tenir deux secondes.
En transition depuis la position de base défensive
Partir de la position défensive et déclencher le premier déplacement sur signal de rallye.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 4 approches avec récupération généreuse.
Réception stable sans dérive vers le filet ni affaissement des genoux.
Arrêter si douleur ; ne pas augmenter la hauteur avant de maîtriser la réception.