Mécanique Saut-Réception · Cônes de Signalisation
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Mécanique Saut-Réception · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Relier vitesse d’approche, impulsion sûre et réception stable à deux pieds.
Terrain et matériel
Commencer sans filet ; marquer les zones d’impulsion et de réception.
Marquer un couloir court et une zone d’arrêt distincte.
Étapes progressives
- Travailler un avant-dernier pas long et un dernier appui court contrôlé.
- Sauter verticalement avec coordination des bras, sans dérive vers l’avant.
- Réceptionner silencieusement, hanches et genoux alignés ; tenir deux secondes.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 4 approches avec récupération généreuse.
Réception stable sans dérive vers le filet ni affaissement des genoux.
Arrêter si douleur ; ne pas augmenter la hauteur avant de maîtriser la réception.