Préparation de l'Appui Latéral · Balles de Tennis
En ciblant les angles morts / Zones 1 et 5
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Préparation de l'Appui Latéral · En ciblant les angles morts / Zones 1 et 5
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Construire le premier appui défensif avant la réception ou un déplacement de contre.
Terrain et matériel
Marquer les zones 1, 6 et 5 ou un couloir latéral court.
Commencer par des lancers de réaction main-œil sous le niveau de la tête.
Étapes progressives
- Partir équilibré en position de défense, regard vers l’avant.
- Lire le signal du partenaire et faire un ou deux pas chassés sans croiser.
- Freiner sur le pied extérieur, s’orienter vers le ballon et préparer la manchette.
En ciblant les angles morts / Zones 1 et 5
Alterner les cibles zones 1 et 5 ; préciser la responsabilité de la couture.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
4 séries × 5 lectures de chaque côté.
Premier pas après signal ; appuis stables au contact du ballon.
Réduire la vitesse avant la perte d’équilibre ou de posture.