Élasticité de la Cheville et du Genou · Mini Haies
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Élasticité de la Cheville et du Genou · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Préparer l’élasticité des appuis et l’axe du genou pour les contacts courts.
Terrain et matériel
Délimiter un couloir plat et antidérapant ; commencer sans obstacle.
Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.
Étapes progressives
- Répéter une réception à deux pieds silencieuse avec les genoux dans l’axe.
- Effectuer de petites impulsions de cheville avec équilibre total.
- Ajouter un petit déplacement latéral et un arrêt stable.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
2–3 séries × 6–8 contacts avec récupération.
Absorption par les chevilles ; genoux sans valgus dynamique.
Éviter les impacts en présence de douleur ou de courbatures importantes.