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NOMVEX · Échauffement · VB-EX-0732

Éveil du Gainage · Sangles de Suspension

En maintenant un centre de gravité très bas

Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.

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Votre exercice en trois étapes

Éveil du Gainage · En maintenant un centre de gravité très bas

Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Sangles de Suspension » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Sangles de Suspension » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Éveil du Gainage · En maintenant un centre de gravité très bas — PRÉPARATIONAdopter des appuis stables debout ou en demi-genou. Vérifier l’ancrage et les appuis ; réduire le bras de levier jusqu’à stabilité.1PRÉPARATIONAdopter des appuis stables debout ou endemi-genou. Vérifier l’ancrage et lesappuis ; réduire le bras de levier jusqu’àstabilité.Éveil du Gainage · En maintenant un centre de gravité très bas — EXÉCUTIONAligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration. Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales. Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement. Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.2EXÉCUTIONAligner cage thoracique et bassin sansbloquer la respiration. Résister à unelégère rotation en gardant les épauleshorizontales. Ajouter un pas latéral lenten position de volleyball sans perted’alignement. Rester mobile des hanches etdescendre sans arrondir exagérément ledos.Éveil du Gainage · En maintenant un centre de gravité très bas — CONTRÔLEPas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.3CONTRÔLEPas de cambrure, de torsion ni d’apnéesous charge.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Sangles de Suspension » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Éveil du Gainage. Le matériel « Sangles de Suspension » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.

02 · Installation

Terrain et matériel

Adopter des appuis stables debout ou en demi-genou.

Vérifier l’ancrage et les appuis ; réduire le bras de levier jusqu’à stabilité.

03 · Déroulement

Étapes progressives

  1. Aligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration.
  2. Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales.
  3. Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement.
04 · Variante appliquée

En maintenant un centre de gravité très bas

Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.

Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.

Dose proposée

3 séries × 15–20 secondes ou 6 répétitions lentes de chaque côté.

Réussite

Pas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.

Sécurité et adaptation

Utiliser des charges légères et arrêter si le contrôle du tronc diminue.

Nomvex Volleyball