Rotation de l'Épaule et Coiffe · Sangles de Suspension
En position stationnaire
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Rotation de l'Épaule et Coiffe · En position stationnaire
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Préparer le contrôle scapulaire et la rotation externe avant le service ou l’attaque.
Terrain et matériel
Utiliser une faible résistance ou sans charge ; rester sous le seuil de douleur.
Vérifier l’ancrage et les appuis ; réduire le bras de levier jusqu’à stabilité.
Étapes progressives
- Stabiliser les omoplates et garder le thorax au-dessus du bassin.
- Effectuer une rotation externe lente avec le coude proche du corps.
- Passer à un geste de bras au-dessus de la tête contrôlé et indolore.
En position stationnaire
Commencer sans déplacement. Valider la technique avant d’ajouter de la vitesse.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
2–3 séries × 8–12 répétitions légères de chaque côté.
Aucune élévation d’épaule, compensation du tronc ni douleur.
Pas de lancers lourds au-dessus de la tête en échauffement ; adapter aux blessures.