Mobilité Dynamique · Mini Haies
En transition depuis la position de base défensive
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Mobilité Dynamique · En transition depuis la position de base défensive
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Augmenter l’amplitude utile avant les déplacements, la réception ou les sauts.
Terrain et matériel
Délimiter un couloir libre de 4 à 6 m et une zone de demi-tour sûre.
Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.
Étapes progressives
- Débuter par des fentes marchées contrôlées et une mobilisation cheville/hanche.
- Ajouter un déplacement latéral court, un arrêt puis une relance sans croiser les appuis.
- Terminer en position de réception avec un split-step maîtrisé.
En transition depuis la position de base défensive
Partir de la position défensive et déclencher le premier déplacement sur signal de rallye.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
2 tours × 45–60 secondes par mouvement ; effort léger à modéré.
Appuis silencieux et équilibre maintenu à chaque changement de direction.
Ne pas forcer les amplitudes extrêmes ni ajouter de sauts avant la préparation.