NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-4001

Force Explosive pour Plongeon Rebond · Lumières de Réaction

Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.

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Votre exercice en trois étapes

Photo originale de volley illustrant le contexte de Force Explosive pour Plongeon Rebond. Le matériel « Lumières de Réaction » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Sami Mlouhi · CC BY-SA 4.0

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.

CONFIGURATION

Force Explosive pour Plongeon Rebond

Se relever après une chute défensive courte et reprendre le jeu en sécurité.

Matériel : Lumières de Réaction

Placer les lumières comme signaux lisibles ; éviter les sprints à risque de collision.

9 variantes de progression disponibles

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Se relever après une chute défensive courte et reprendre le jeu en sécurité.

02 · Installation

Terrain et matériel

Utiliser un tapis adapté ou un sol non abrasif et un lanceur modéré.

Placer les lumières comme signaux lisibles ; éviter les sprints à risque de collision.

03 · Déroulement

Étapes progressives

Lire une balle courte contrôlée et avancer vers le ballon.
Abaisser le corps et intervenir sans se jeter sur les poignets.
Se relever et s’orienter vers le passeur pour la touche suivante.

Dose proposée

3 séries × 4 défenses contrôlées par côté.

Réussite

Le joueur se relève prêt pour le contact suivant.

Sécurité et adaptation

Enseigner la chute avant la vitesse ; éviter les charges et les sols abrasifs.

CHOIX DE PROGRESSION

Variantes du même exercice

Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.

01 · VB-EX-4001

En position stationnaire

Consignes spécifiques →02 · VB-EX-4002

Suite à un déplacement latéral rapide

Consignes spécifiques →03 · VB-EX-4003

Immédiatement après une chute défensive

Consignes spécifiques →04 · VB-EX-4004

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Consignes spécifiques →05 · VB-EX-4006

En réaction à un signal sonore / coup de sifflet

Consignes spécifiques →06 · VB-EX-4007

En reculant depuis le filet