Force Explosive pour Plongeon Rebond · Ballon Médecine
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Force Explosive pour Plongeon Rebond · Ballon Médecine
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Force Explosive pour Plongeon Rebond
Se relever après une chute défensive courte et reprendre le jeu en sécurité.
Matériel : Ballon Médecine
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
2 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Se relever après une chute défensive courte et reprendre le jeu en sécurité.
Terrain et matériel
Utiliser un tapis adapté ou un sol non abrasif et un lanceur modéré.
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
Étapes progressives
- Lire une balle courte contrôlée et avancer vers le ballon.
- Abaisser le corps et intervenir sans se jeter sur les poignets.
- Se relever et s’orienter vers le passeur pour la touche suivante.
3 séries × 4 défenses contrôlées par côté.
Le joueur se relève prêt pour le contact suivant.
Enseigner la chute avant la vitesse ; éviter les charges et les sols abrasifs.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.