Puissance d'Accélération de l'Épaule · Ballon Lesté
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Puissance d'Accélération de l'Épaule · Ballon Lesté
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Puissance d'Accélération de l'Épaule
Coordonner accélération et freinage du bras pour le geste de frappe volley.
Matériel : Ballon Lesté
Manipulation légère encadrée ; aucune frappe overhead maximale avec surcharge.
2 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Coordonner accélération et freinage du bras pour le geste de frappe volley.
Terrain et matériel
Commencer sans charge ; utiliser une résistance modérée si nécessaire.
Manipulation légère encadrée ; aucune frappe overhead maximale avec surcharge.
Étapes progressives
- Placer l’omoplate et le tronc avant le mouvement du bras.
- Accélérer progressivement avec un geste de frappe contrôlé.
- Freiner activement et rétablir la position scapulaire.
3 séries × 6 frappes techniques par bras.
Pas d’hyperextension du tronc ni de douleur au freinage du bras.
Éviter les frappes rapides au-dessus de la tête avec ballon lesté lourd.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.