Décélération et Fléchissement · Boîte de Pliométrie
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Décélération et Fléchissement · Boîte de Pliométrie
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Décélération et Fléchissement
Préserver la technique au freinage après un déplacement défensif.
Matériel : Boîte de Pliométrie
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
7 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Préserver la technique au freinage après un déplacement défensif.
Terrain et matériel
Utiliser un couloir antidérapant de 4 m avec repère d’arrêt.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Approcher le repère progressivement à vitesse contrôlée.
- Abaisser le centre de masse avant l’arrêt, genoux alignés.
- Tenir la base défensive puis repartir vers une nouvelle cible annoncée.
3 séries × 5 freinages de chaque côté.
Pas de petits bonds de rattrapage ni de valgus du genou.
Augmenter la vitesse uniquement après maîtrise du freinage.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-2866Suite à un déplacement latéral rapide
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-2870En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-2871En reculant depuis le filet
Consignes spécifiques →05 · VB-EX-2872En transition depuis la position de base défensive
Consignes spécifiques →06 · VB-EX-2876En maintenant un centre de gravité très bas
Consignes spécifiques →07 · VB-EX-2877Après un pivotement rapide à 180 degrés
Consignes spécifiques →