Force Rotative du Tronc · Bandes de Résistance
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Force Rotative du Tronc · Bandes de Résistance
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Force Rotative du Tronc
Produire et freiner la rotation du tronc utilisée en frappe contrôlée.
Matériel : Bandes de Résistance
Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.
4 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Produire et freiner la rotation du tronc utilisée en frappe contrôlée.
Terrain et matériel
Choisir un espace libre, sans partenaire dans une trajectoire de lancer.
Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.
Étapes progressives
- Placer les hanches et stabiliser le tronc sans rigidité excessive.
- Tourner en douceur dans une amplitude modérée puis contrôler le retour.
- Répéter la séquence avec un geste de frappe léger sans charge.
3 séries × 6 répétitions contrôlées par côté.
Rotation séquencée hanche-tronc sans compensation lombaire.
Charges légères ; aucune torsion balistique avec une charge lourde.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-2596Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-2598En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-2604En maintenant un centre de gravité très bas
Consignes spécifiques →