Mécanique Saut-Réception · Boîte de Pliométrie
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Mécanique Saut-Réception · Boîte de Pliométrie
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Mécanique Saut-Réception
Relier vitesse d’approche, impulsion sûre et réception stable à deux pieds.
Matériel : Boîte de Pliométrie
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
7 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Relier vitesse d’approche, impulsion sûre et réception stable à deux pieds.
Terrain et matériel
Commencer sans filet ; marquer les zones d’impulsion et de réception.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Travailler un avant-dernier pas long et un dernier appui court contrôlé.
- Sauter verticalement avec coordination des bras, sans dérive vers l’avant.
- Réceptionner silencieusement, hanches et genoux alignés ; tenir deux secondes.
3 séries × 4 approches avec récupération généreuse.
Réception stable sans dérive vers le filet ni affaissement des genoux.
Arrêter si douleur ; ne pas augmenter la hauteur avant de maîtriser la réception.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-1330Suite à un déplacement latéral rapide
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-1334En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-1335En reculant depuis le filet
Consignes spécifiques →05 · VB-EX-1336En transition depuis la position de base défensive
Consignes spécifiques →06 · VB-EX-1340En maintenant un centre de gravité très bas
Consignes spécifiques →07 · VB-EX-1341Après un pivotement rapide à 180 degrés
Consignes spécifiques →