NOMVEX · Échauffement · VB-EX-1169

Préparation de l'Appui Latéral · Corde à Sauter

Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.

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Votre exercice en trois étapes

Photo originale de volley illustrant le contexte de Préparation de l'Appui Latéral. Le matériel « Corde à Sauter » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Odbojkarska zveza Slovenije from Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.

CONFIGURATION

Préparation de l'Appui Latéral

Construire le premier appui défensif avant la réception ou un déplacement de contre.

Matériel : Corde à Sauter

Prévoir un périmètre libre et alterner des séquences courtes avec remise à zéro des appuis.

10 variantes de progression disponibles

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Construire le premier appui défensif avant la réception ou un déplacement de contre.

02 · Installation

Terrain et matériel

Marquer les zones 1, 6 et 5 ou un couloir latéral court.

Prévoir un périmètre libre et alterner des séquences courtes avec remise à zéro des appuis.

03 · Déroulement

Étapes progressives

Partir équilibré en position de défense, regard vers l’avant.
Lire le signal du partenaire et faire un ou deux pas chassés sans croiser.
Freiner sur le pied extérieur, s’orienter vers le ballon et préparer la manchette.

Dose proposée

4 séries × 5 lectures de chaque côté.

Réussite

Premier pas après signal ; appuis stables au contact du ballon.

Sécurité et adaptation

Réduire la vitesse avant la perte d’équilibre ou de posture.

CHOIX DE PROGRESSION

Variantes du même exercice

Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.

01 · VB-EX-1169

En position stationnaire

Consignes spécifiques →02 · VB-EX-1170

Suite à un déplacement latéral rapide

Consignes spécifiques →03 · VB-EX-1172

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Consignes spécifiques →04 · VB-EX-1174

En réaction à un signal sonore / coup de sifflet

Consignes spécifiques →05 · VB-EX-1175

En reculant depuis le filet

Consignes spécifiques →06 · VB-EX-1176

En transition depuis la position de base défensive