Éveil du Gainage · Ballon Médecine
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Éveil du Gainage · Ballon Médecine
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Éveil du Gainage
Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.
Matériel : Ballon Médecine
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
2 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Relier la stabilité du tronc au contrôle de la manchette et des épaules.
Terrain et matériel
Adopter des appuis stables debout ou en demi-genou.
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
Étapes progressives
- Aligner cage thoracique et bassin sans bloquer la respiration.
- Résister à une légère rotation en gardant les épaules horizontales.
- Ajouter un pas latéral lent en position de volleyball sans perte d’alignement.
3 séries × 15–20 secondes ou 6 répétitions lentes de chaque côté.
Pas de cambrure, de torsion ni d’apnée sous charge.
Utiliser des charges légères et arrêter si le contrôle du tronc diminue.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.