Mobilité Dynamique · Corde à Sauter
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Mobilité Dynamique · Corde à Sauter
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Mobilité Dynamique
Augmenter l’amplitude utile avant les déplacements, la réception ou les sauts.
Matériel : Corde à Sauter
Prévoir un périmètre libre et alterner des séquences courtes avec remise à zéro des appuis.
8 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Augmenter l’amplitude utile avant les déplacements, la réception ou les sauts.
Terrain et matériel
Délimiter un couloir libre de 4 à 6 m et une zone de demi-tour sûre.
Prévoir un périmètre libre et alterner des séquences courtes avec remise à zéro des appuis.
Étapes progressives
- Débuter par des fentes marchées contrôlées et une mobilisation cheville/hanche.
- Ajouter un déplacement latéral court, un arrêt puis une relance sans croiser les appuis.
- Terminer en position de réception avec un split-step maîtrisé.
2 tours × 45–60 secondes par mouvement ; effort léger à modéré.
Appuis silencieux et équilibre maintenu à chaque changement de direction.
Ne pas forcer les amplitudes extrêmes ni ajouter de sauts avant la préparation.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-0146Suite à un déplacement latéral rapide
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-0148Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-0150En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →05 · VB-EX-0151En reculant depuis le filet
Consignes spécifiques →06 · VB-EX-0152En transition depuis la position de base défensive
Consignes spécifiques →07 · VB-EX-0156En maintenant un centre de gravité très bas
Consignes spécifiques →08 · VB-EX-0157Après un pivotement rapide à 180 degrés
Consignes spécifiques →