DRILL FAMILY · Échauffement
Préparation cheville / genou
Préparer raideur, amplitude et contrôle des membres inférieurs aux sauts répétés.
Axes de variation
isometric/dynamic · single/double leg · amplitude · tempo
Modes d’apprentissage
contrôlé · progressif
Variantes Nomvex de départ
Exemples originaux liés à cette famille. Des variantes supplémentaires, sous licence ou inspirées de sources, peuvent être ajoutées sans dupliquer la famille.
FREE · décision 2/5 · jeu 2/5
Scoring: Réaliser 2–3 séries de qualité ; récompenser le comportement ciblé plutôt que la vitesse seule.
Consignes: Arriver équilibré · Augmenter progressivement l’intensité · Garder l’action volley suivante en tête
Préparation cheville / genou · Référence
Variante Nomvex de départ pour préparation cheville / genou : Préparer raideur, amplitude et contrôle des membres inférieurs aux sauts répétés.
Mise en place: Utiliser des paires ou petits groupes et progresser d’un mouvement/contact simple vers l’action volley ciblée par la famille.Scoring: Réaliser 2–3 séries de qualité ; récompenser le comportement ciblé plutôt que la vitesse seule.
Consignes: Arriver équilibré · Augmenter progressivement l’intensité · Garder l’action volley suivante en tête